Blogi

PILATESTA KARITAN KANSSA? Kyllä, vihdoin se on mahdollista! Muistan, kuinka nuorempana minua kiinnosti liikunnassa sen tuoma ulkoinen muutos. Nykyään minua ohjaa kivuttoman, vahvan ja elastisen kehon sekä toimintakyvyn ylläpito mahdollisimman pitkään. Nautin liikkeestä ja sen vaikutuksista ja kaikki muu on kiva plussaa. Ja NYT on aika ohjata myös toisia! Ensimmäinen Pilates X Karita LIVE-valmennus verkossa alkaa 30.5. Jokainen harjoitus tallentuu ryhmään, joten jos et ehdi liveen, ei haittaa. Voit toistaa ja harjoitella kun itsellesi parhaiten sopii. Yhdessä kuljetaan kolme viikkoa!

Paras ruokavalio – mitä syödä ja milloin? Minulta kysytään usein, mitä syön, kuinka paljon, kalorimäärät ja miksi? Olenko vegaani, kasvissyöjä, noudatanko ketogeenista ruokavaliota vai mitä? Niin, tänään jaan ajatuksiani kaikesta tästä ja annan harjoituksen, jonka avulla saatat löytää itsellesi parhaan ruokavalion.

Aamurutiini... Herään juuri ennen kellon soimista, makaan hetken sängyllä tutkaillen, miltä keho tuntuu – kuulostelen kehon ja mielen tilaa. En avaa somea, katso viestejä tai maileja, ne odottavat kunnes sisäinen työ on tehty. Meditoin, nautin siitä – mieli on rauhallinen ja olen saanut aloittaa päivän itsestäni käsin. Suuntaan alakertaan (etten herättäisi muuta perhettä) nauttimaan kupin kahvia ja liikuttamaan kehoani jotenkin joko ulkona tai sisällä. Liikkeen jälkeen on meren vuoro, ei sen mahdollisten terveysvaikutusten vuoksi, vaan luontoyhteyden ja hyvän fiiliksen vuoksi. Tällainen on oma aamurutiini

Hyvä unenlaatu on elintärkeä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Vuosia syvän unen määrä jäi toistuvasti turhan pieneksi. Unen eri vaiheilla on kaikilla tärkeä rooli ja etenkin syvän unen merkitys on suuri. Onneksi löysin avun ja nykyisin nukun miltei poikkeuksetta vajaat tai reilu kaksi tuntia syvää unta joka yö. Tässä kirjoituksessa kerron mikä auttoi minua.

Surutyö – sydämen matka eri tunteiden äärellä ja aaltoliikkeissä keinuen. Tänään, siitä on kulunut tasan vuosi. Tunsin rauhaa, vaikka olin juuri menettänyt yhden elämäni tärkeimmistä ihmisistä – äitini. Olin juuri parkkeeraamassa autoa ja menossa kampaajalle, kun puhelin soi. Se oli isäni, ja sisälläni tiesin, mitä hän kertoisi. Tuntuma oli oikea – ”Äiti lähti juuri”. Maailma pysähtyi ja samalta seisomalta lähdin ajamaan isän luokse Tammelaan.

Apu virtsankarkailuun, asiaan, josta kärsii joka viides 20–60-vuo­tiaasta suomalaisnaisen, iäkkäämmistä vielä useampi. Mikä avuksi, miten saada loppu lirahtelulle ponnistusvirtsankarkailusta kärsii jossain vaiheessa elämäänsä jopa 70 prosenttia naisista. Ongelma ilmenee virtsan lirahtamisena esimerkiksi yskiessä. Noin kolmanneksella vaiva on säännöllinen ja haittaa jokapäiväistä elämää. Tahatonta virtsankarkailua voi tapahtua arkisten asioiden yhteydessä, kuten urheillessa tai aivastaessa. Virtsankarkailu on haaste kaikenikäisille, ei pelkästään vanhemmalle ikäluokalle, eikä se näy millään tavalla päällepäin.

Nenän limakalvojen kosteutuksesta tukea vastustuskykyyn, tänään kerron miten. Iho ja nenän limakalvot ovat osa vastustuskykyämme. Kuivat limakalvot taas tarjoavat heikomman suojan. Miksi limakalvot sitten kuivuvat? Syitä on useita – esimerkiksi nesteytyksen vähentyminen ilmojen viilennettyä, kuiva huoneilma, tupakansavu, sisäilman ongelmat ja myös myöhemmin saapuva pakkanen kuivattaa nenän limakalvoja.

Herkullinen voipapuhummus on proteiinirikas ja suussa sulava! Vegaanien, gluteeniton, maidoton, munaton, sokeriton, viljaton jne. Sopii siis monille ja monen kanssa nautittavaksi. Proteiinia 100 g annoksessa on noin 5,4 g, rasvaa 10 g (tyydyttyneitä 1,5 g) ja hiilihydraatteja 13,3 g.

Rintasyöpä – MÁDARAN Roosa nauha -tuotteilla tukea rintasyöpätutkimukseen, syöpään, joka on naisten yleisin syöpä, ja johon sairastuu Suomessa vuosittain noin 5 000 naista. Rintasyöpä on yksilöllinen ja monimuotoinen sairaus ja hoidon tarpeet ovat erilaiset. Tutkimustyöllä voidaan kehittää hoitoa ja oivaltaa uutta. Onneksi paranemisennuste on useimmiten hyvä.  

Lämmin, mausteinen ja gluteeniton omenapiirakka Karitan tyyliin, olkaa hyvä. Mehukasta ja täyteläistä, raikasta ja makeaa, ilman gluteenia. Jos haluat omenapiirakasta myös vijattoman, voit korvata myös kaurahiurtaleet lisäämällä mantelijauhon määrää – koostumus ja maku kyllä muuttuvat, mutta toimii silti. Gluteenittoman omenapiirakan kanssa maistuu vaniljalla maustettua kookoskermavaahtoa tai perheen miesten tyyliin - vaniljajäätelö.